Semana10de17

Essa semana os treinos longos não encaixaram acabei fechando em 55km, era pra ser uns 20km a mais, mas senti muito os treinos longos que eram terça e hoje. Acredito que foram os treinos de musculação que influenciaram, vamos corrigir nas próximas semanas.

Seg: 1500m de natação e 45min regenarativos;
Qua: 1h de musculação e 20min de corrida 😞
Qui: esse foi o treino encaixado foram 10 tiros de 800m, todos saíram abaixo do previsto 😀
Sex: 1500m de natação e 1h de musculação.
Sab: 1h05min de rodagem.
Dom: 1h30min de rodagem.

A próxima semana começam os longos em ritmo de prova, agora que a cobra vai fumar.

Boa semana e bons treinos.

Semana9de17

E mais uma semana concluída, planilha 100% gabaritada, tanto na corrida quanto nos exercícios extras.

Seg: 45min regenarativos. 1h de musculação.
Ter: 40min de fartek.
Qua: 1h de fartek na esteira, esse foi difícil, estou colocando alguns treinos de esteira na rotina, mas é difícil...
Qui: 1100m de natação.
Sex: 1h de musculação.
Sab: 1h05min de rodagem e 1500m de natação.
Dom: 2h30min de rodagem.

Essa semana fechei os treinos em 66.8km.

Boa semana e bons treinos.

Semana8de17

Mais uma semana que se concluí. Estou quase na metade do treino pra maratona, e os treinos estão ficando melhores e mais puxados.

Seg: 45min regenarativos.
Ter: 1h30min de rodagem, mais 1500m de natação.
Qua: 1h de musculação.
Qui: 43min de fartek na esteira, esse é difícil pois não consigo me acostumar com a esteira e sofro pra caramba.
Sex: 1500m de natação e mais 1h de musculação.
Sab: 1h de rodagem.
Dom: 1h05min rodagem com os 20min finais em ritmo, foi difícil pois estava num sobe/desce em São Pedro da Serra. Mas saiu bem.

Esse semana consegui fechar 100% os treinos, inclusive musculação e natação. Fechando a semana com 54,9km rodados. Vamos seguindo que esta cada vez mais perto.

Bons treinos. Abraco.

Semana7de17

Mais uma semana de treinos concluidas, os treinos começam a fluir bem e não tem tanto sofrimento para o longo de domingo, ele dói, mas já é suportável. Acredito que os primeiros longos desse ciclo para maratona foram difíceis, pois no segundo semestre de 2014 foquei em provas de 5k e 10k, até iria fazer uma de 21k em dezembro, mas ela acabou cancelada, então meus volumes eram de no máximo 12k/13k. Quando vi e senti os primeiros longos de 2h, 2h05m foram horriveis quase parando e repensando se era o que queria mesmo, fazer outra maratona. Mas felizmente as coisas se ajeitaram, o corpo se acostumou de novo com a quilometragem maior. Então vamos ver como foram os treinos dessa semana.

Seg - rodagem de 45min, mais 850m de natação, essa foi quebrada parecia que nadava com 10kg em cada braço.
Ter - 1h de musculação.
Qua - 40min de fartek alternando 1min forte e 1min moderado.
Sex - 50min de fartek alternando 5min forte e 3min moderado, esse é dolorido.
Sab - 1h de rodagem.
Dom - 2h20min de longo pra finalizar mais uma semana.

No total dessa semana fechei em 61,6km. Planilha 100%, a musculação e natação ainda não fechou 100% na semana, mas uma hora vai... kkk

Abraço e bons treinos.