Pós Treino ou Lanche

Vitamina de banana e maça

Vitamina refrescante, nutritiva e de fácil preparo. Boa para o consumo no pós-treino por ser rica em proteína, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras.

Ingredientes: 200 ml leite (de sua preferência)

01 banana congelada½ maça

01 colher de chá farelo de aveia

01 colher de sobremesa de mel

chia

Modo de preparo: congelar a banana sem a casca, em um saquinho ou pote de vidro por 04 horas. Bater todos os ingredientes no liquidificador e acrescentar a chia no final.

Rendimento 400 ml.

Horário ideal para consumo: pós-treino, café da manhã ou lanche da tarde (evitar ingerir antes dos treinamentos).

280 calorias

56 gr carboidrato

9 gr proteína

4,5 gr lipídeo

6 gr fibras

Fernanda Garcia é nutricionista e triatleta profissional

garciafe_1@hotmail.com

Fonte: http://www.trisportmag.com.br/para-garantir-o-pos-treino-receita-de-vitamina-de-banana-e-maca/

Dica de nutrição

Biscoito de banana e aveia

Ingredientes: 02 bananas prata

½ xícara de farelo de aveia

01 colher de chá de mel (opcional)

Coco ralado a gosto

Amendoim picado ou castanha do Pará picada a gosto

Canela a gosto

Uva passa ou ameixa seca a gosto

Modo de preparo: amasse com um garfo as bananas e misture os demais ingredientes. Separe a massa em pequenas porções (06). Em uma assadeira, modele a massa em formato de biscoito, uma dica é colocar uma gota de azeite embaixo  dos biscoitos e leve ao forno por 15 minutos (180 a 210 graus).

Horário ideal para consumo: lanche da manhã ou da tarde.

Benefícios:

Banana: é uma fruta saudável, nutritiva, leve e de fácil digestão. Repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia. Rica em fibras do tipo solúvel, vitaminas C, A, B1, B2 e B6, potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro, carboidratos e água. Considerada uma fruta calórica, pode ser consumida com moderação, sem contribuir para o ganho de peso.

Aveia: alimento altamente benéfico. O farelo é o mais indicado para consumo porque auxilia na perda de peso, pois tem mais fibras do que os flocos e a farinha. É um grão com alto valor protéico, rico em fibras, vitaminas do complexo B, minerais como zinco, cálcio e ferro. Promove a sensação de saciedade, isso significa que leva um longo tempo para ser digerida, melhora o funcionamento do intestino, facilita a digestão, controla a pressão arterial, pode reduzir o colesterol e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Coco: a gordura saturada presente no coco é metabolizada rapidamente e transformada em energia, contém antioxidantes que combatem os radicais livres. Deve ser consumido com moderação.

Amendoim: é uma leguminosa, excelente fonte de energia, rico em caloria e possui uma gordura boa, os ácidos graxos monoinsaturados (ômega 9), contém zinco, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B. Protege o corpo das doenças cardiovasculares, diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim), é um poderoso antioxidante, auxilia no emagrecimento, por causa da sensação de saciedade, fazendo com que a fome demore mais para aparecer. Mas o amendoim é calórico e seu consumo deve ser moderado, o exagero leva a ganho de peso e problemas de saúde.

Uva passa e ameixa seca: fonte concentrada de nutrientes, contém pouca água, são mais energéticas que a fruta fresca e possuem mais calorias.

A uva passa é rica em ferro,  vitaminas do complexo B, antioxidantes, que combatem os radicais livres, fibras que auxiliam o trânsito intestinal

A ameixa seca é rica em fibras, vitamina A, potássio e ferro e também ajuda aliviar a constipação.

Fernanda Garcia é nutricionista e triatleta profissional

garciafe_1@hotmail.com

Fonte: http://www.trisportmag.com.br/nutritivo-biscoito-de-banana-e-aveia-saiba-como-fazer/

Entrevista Thais Campos

Hoje estou iniciando uma novidade no blog, entrevistas com pessoas que nos trazem muita motivação, mostrando que com um pouco de esforço e muita disciplina conseguem conciliar o exercício físico no seu cotidiano. E também trazer uma visão que pessoas normais conseguem fazer do esporte, um norte para o dia a dia, sem depender dele para o seu ganha pão e sim um agregador de saúde e disposição.

E para iniciar trouxe a motivação da nossa amiga mineira @thaismca_bio, contando um pouco da sua rotina e como a corrida entrou no seu dia a dia.

Como você entrou nesse mundo fascinante das corridas?

A corrida entrou na minha vida como um remédio. Não foi nenhuma surpresa pra mim quando fui diagnosticada com Fibromialgia, uma vez que minha mãe e minha avó também sofrem dessa condição. A Fibromialgia não tem cura, mas pode ser controlada e atividades físicas ajudam bastante. Comecei caminhando, como a maioria das pessoas. Durante uma caminhada em família, num domingo à noite na Pampulha, fui incentivada a dar um trotezinho. Apesar de ter sido um esforço muito grande, ver que eu conseguia me fez querer insistir. E cada vez mais fui me sentindo mais forte, mais capaz. Então não parei mais. O que veio pra mim como remédio faz hoje parte de quem sou.

Como você consegue conciliar os treinos, com a vida profissional e pessoal?

Nem sempre é fácil. Ás vezes o trabalho esgota sua energias, mas é justamente nesses dias que faço meus treinos com mais sangue nos olhos. Costuma ser minha forma de salvar o dia. É o meu momento, minha hora de felicidade. Sobre a vida pessoal, em alguma vezes a família e os amigos cobram sua presença de forma mais efetiva. Quem não vive nesse mundo costuma ter dificuldades de entender nossa necessidade de dormir mais cedo nos fins de semana, de marmitar em uma festinha... Mas eu dei muita sorte nesse ponto. Tenho um noivo que, apesar de não correr, me entende e apoia bastante. Tudo fica mais fácil assim.

Quais são teus próximos objetivos?

Para esse ano, escolhi me tornar meia maratonista. Essa conquista veio em junho e, desde então, participei de três provas de 21K. Para 2015 ainda tenho mais uma meia e a Volta da Pampulha, de 18K. Nelas, pretendo baixar meu tempo em ambas as distâncias. Para o próximo ano, gostaria de correr algumas provas trail. Mas o único desafio para o qual de fato me inscrevi foi a Half-Uphill, 25K morro acima na Serra do Rio do Rastro. A maratona também está no roadmap, mas não é algo que tenha data ainda.

Quer deixar uma mensagem para o pessoal que acompanha o blog?

Pergunte-se o que realmente é importante pra você, então tenha coragem e sabedoria pra construir sua vida em torno da resposta. Corro porque minha felicidade é minha resposta. Correr foi a forma que encontrei de cuidar da minha saúde, de viver sem dor. A rua é minha terapeuta e a endorfina meu remédio. Manter no meu coração a alegria todas as pequenas vitórias que cada treino e prova me proporcionam é o que me motiva. São essas pequenas vitórias que nos impulsionam a conquistar as grandes. O sucesso é conquistado degrau a degrau. Ele é um conjunto da obra, a soma de todos os esforços realizados no cotidiano. Por isso é muito importante desempenhar cada tarefa com o máximo de dedicação e buscando aprender sempre. Disposição, disciplina, força de vontade, dedicação e persistência são características que sempre estão associadas a grandes resultados.

Para ter muitas dicas e infos que ela traz, podemos seguir o Insta, Face, Twitter e Blog.

      

Conatri

Fala galera, hoje vim trazer um "dica" sobre Triathlon.

Assim como eu, que tenho pouca experiência em triathlon, vai acontecer um evento online que acontecerá do dia 21 ao dia 27 de setembro, trazendo as mais variadas palestras, com nomes conhecidos do triathlon como Carla Moreno, Rafael Farnezi, Cid Barbosa.
Só para ter uma noção, alguns títulos que essas feras tem: Carla Moreno: campeã da Mizuno Uphill Marathon 2015, Rafael Farnezi: Campeão Mudial e Panamericano de Triathlon, Cid Barbosa: Campeão do Ironman 70.3 Itaipu 2015.

 Alguns videos já estão rolando que o pessoal já fez, algumas dicas e webnários no Youtube:

Pra fazer a inscrição é só clicar na imagem abaixo.