Semana6de17

E vamos então para mais uma semana de treino, parece que agora os treinos já estão mais encaixados e fluindo melhor.

Seg: 45min de regenerativo, mais 1h de musculação.
Ter: 1h10min de ritmo, onde tinha 5min de aquecimento, 10min moderado, 45min de moderado/forte e 10min desaquecendo. Desde o inicio da planilha, esse foi o primeiro que encaixou legal, ainda não foi 100%, mas já foi melhor que todos os outros que tinha feito antes.
Sex: 40min de fartek. Mais 1800m de natação.
Dom: 2h10min no longo, esse sem dúvida foi o melhor até o momento, sem tanto sofrimento, ritmo melhor e encaixado, fazendo o feijão com arroz. Pra melhorar quando fui sair tinha apenas um gel, mas achei as balinhas de banana que ajudou demais, duas balas e um gel.
Não fechei 100 % da planilha, pois faltou o treino de sábado. Mesmo assim fechou em 53,8k essa semana.
Bora pra próxima então.

Abraço e bons treinos.

Semana5de17

Mais uma semana que se inicia, e a planilha está recheada de treinos fartek nas próximas semanas, agora tem que entrar no ritmo.
Os longões serão em dois finais de semana seguidos e no terceiro é de ritmo, assim vai até o final (dia da maratona).

Os treinos.
Seg: 45min regenerativo, esse foi pesado. As pernas não responderam. Mais 1500m de natação. Quem sabe um dia eu aprendo, kkk.
Ter: 34min fartek, 5min de aquecimento, 24min alternando ritmo de min em min e 5 desaquecendo. 1h10min de musculação.
Qui: 45min de fartek, alternando 3min moderado e 5min forte, com 5min de aquecimento e 5min desaquecendo.
Sex: 1h10min de musculação.
Sab: 1h da rodagem e 1500m de natação.
Dom: foi dia de prova, mantive a planilha e troquei o treino de ritmo de 1h05min, pela prova de 10k.
A idéia era tentar baixar meu tempo de 43:30, e a prova é em comemoração do aniversário de Porto Alegre, o kit era bem básico, apenas o número e a camiseta de boa qualidade, tanto que utilizei ela.

A organização estava boa, água gelada em todos os postos, apenas a corrigir é a largada por tempo, acaba que muitas pessoas vão pra frente e não tem velocidade pra tal.
Já a prova em si, sai pra correr no final praticamente então passei muita gente, e isso vai deixando mais lento o início. Mas foi bom, pois não sai queimando no começo e depois morrendo no final. E pra ajudar, corri o tempo inteiro na sensação de esforço,  pois não escutei nenhuma vez a quilometragem do celular. No final consegui diminuir uns segundos do meu tempo agora é 43:02. Apenas pra dar uma chorada,  meu gps pegou 10.4km não sei ainda se foi só o meu, mas é uma diferença considerável,  considerando que poderia ser mais baixo meu PR.

Bueno fechei a semana com 43.2km, então que se inicie a próxima.

Abraço e bons treinos.

Semana4de17

O nosso corpo é algo muito complexo, os treinos dessa semana foram mais encaixados,  sem tanto sofrimento, tirando o fartek e o longão de domingo.

Seg: 45min regenerativo, sem tanta dor do logão quebrado da semana 3.
Ter: 1h35mim, saiu mais encaixado que o longão, rodei 17km enquanto no longo fiz 19,2km bem sofrido pra 1h52mim.
Qui: 34min de treino fartek, um pouco difícil, mas mantive o ritmo moderado/difícil. Esse é o primeiro da planilha, indo praticamente assim até a maratona, esses treinos fartek. Também entreguei 1500m de natação, e sofrendo pra aprender a nadar peito. .. e ainda falta aprender borboleta :O
Sex: musculação 1h.
Sab: 1h de rodagem leve e 1600m de natação.
Dom: 2h05min de rodagem, foi melhor que a semana passada, mostrando que são os treinos que nos fazem evoluir, mas ainda bem longe do que preciso e quero. Agora vamos pra mais uma semana, e domingo tem prova, vamos ver o que dá pra fazer.

Abraço e boa semana a todos.

Semana3de17

Mais uma semana de treinos concluida, não foi 100%, mas sigo na luta.

Seg: 45min de corrida leve e de noite teve treino de musculação. 

Ter: 52min da tiros curtos.
Qui: não fiz :-D , mas fiz natação 1050m. Disse que ira correr na sexta, mas não rolou novamente.
Sab: esse foi dia de triathlon. Kkkk, corri 1h, fiz 2200m de natação e ainda teve musculação.
Dom: paguei o pato do treino de sábado,  me arrastei por 2h no primeiro longão. É errando que se aprende.

Ainda tem um certo tempo até a maratona, mas está bem difícil fazer os treinos maiores. Vamos ver se melhora nas próximas semanas.   :O

Sem o treino de quinta que acabou falhando,  rodei 46,2k essa semana.