Mais uma semana que se inicia, e a planilha está recheada de treinos fartek nas próximas semanas, agora tem que entrar no ritmo.
Os longões serão em dois finais de semana seguidos e no terceiro é de ritmo, assim vai até o final (dia da maratona).
Os treinos.
Seg: 45min regenerativo, esse foi pesado. As pernas não responderam. Mais 1500m de natação. Quem sabe um dia eu aprendo, kkk.
Ter: 34min fartek, 5min de aquecimento, 24min alternando ritmo de min em min e 5 desaquecendo. 1h10min de musculação.
Qui: 45min de fartek, alternando 3min moderado e 5min forte, com 5min de aquecimento e 5min desaquecendo.
Sex: 1h10min de musculação.
Sab: 1h da rodagem e 1500m de natação.
Dom: foi dia de prova, mantive a planilha e troquei o treino de ritmo de 1h05min, pela prova de 10k.
A idéia era tentar baixar meu tempo de 43:30, e a prova é em comemoração do aniversário de Porto Alegre, o kit era bem básico, apenas o número e a camiseta de boa qualidade, tanto que utilizei ela.
A organização estava boa, água gelada em todos os postos, apenas a corrigir é a largada por tempo, acaba que muitas pessoas vão pra frente e não tem velocidade pra tal.
Já a prova em si, sai pra correr no final praticamente então passei muita gente, e isso vai deixando mais lento o início. Mas foi bom, pois não sai queimando no começo e depois morrendo no final. E pra ajudar, corri o tempo inteiro na sensação de esforço, pois não escutei nenhuma vez a quilometragem do celular. No final consegui diminuir uns segundos do meu tempo agora é 43:02. Apenas pra dar uma chorada, meu gps pegou 10.4km não sei ainda se foi só o meu, mas é uma diferença considerável, considerando que poderia ser mais baixo meu PR.
Bueno fechei a semana com 43.2km, então que se inicie a próxima.
Abraço e bons treinos.
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